Calistenia

Calistenia para iniciantes

Calistenia é treinar com o peso do próprio corpo. Precisa de pouco espaço, quase nenhum equipamento e evolui com progressões.

Movimentos base

Domine primeiro estes fundamentos:

Flexão de braço
Agachamento
Barra australiana (remada invertida)
Paralelas ou mergulho no banco
Prancha e hollow hold
Afundo

Progrida por variações

Em vez de adicionar peso, mude a alavanca: flexão inclinada → flexão no chão → flexão declinada. Avance quando completar as repetições com boa execução.

Frequência

Três treinos de corpo inteiro por semana são um bom início. Descanso entre sessões ajuda a recuperar articulações e músculos.

Treine com estrutura

A biblioteca do FORMA tem treinos de Calistenia com séries, descanso e imagens de execução para seguir passo a passo.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação de médico ou profissional de educação física. Em caso de dor ou condição de saúde, procure orientação antes de treinar.

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