Academia

Treino ABC: como montar sua ficha de academia

A divisão ABC separa o corpo em três treinos diferentes, permitindo mais volume para cada grupo muscular com tempo de recuperação.

Exemplo de divisão

Uma forma bastante usada de organizar:

A — Peito, ombros e tríceps
B — Costas e bíceps
C — Pernas, glúteos e posteriores, panturrilha

Frequência na semana

Você pode fazer A-B-C com um dia de descanso e repetir, ou A-B-C-A-B-C para quem treina 6 dias. Escolha o que cabe na sua rotina de forma sustentável.

Iniciante na academia?

Quem está começando costuma se adaptar melhor a treinos de corpo inteiro (full body) ou AB nas primeiras semanas, antes de migrar para o ABC.

Registre cargas para progredir

Anotar carga e repetições de cada série é a forma mais simples de saber quando subir o peso. O FORMA guarda seu histórico e mostra a evolução por grupo muscular.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação de médico ou profissional de educação física. Em caso de dor ou condição de saúde, procure orientação antes de treinar.

Gere sua ficha de treino em segundos

Monte seu plano no FORMA, registre cada série e acompanhe sua evolução. Grátis para começar.

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