Treino em casa

Treino em casa para iniciantes

Dá para começar hoje, no espaço da sala e sem equipamentos. O segredo é constância, não intensidade máxima.

Comece com pouco e com regularidade

Para quem está começando, 2 a 3 sessões por semana de 20 a 40 minutos já criam o hábito. Aumente o volume aos poucos, conforme o corpo se adapta.

Exercícios básicos com o peso do corpo

Priorize movimentos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo:

Agachamento livre
Flexão de braço (pode ser com joelhos apoiados)
Ponte de glúteos
Prancha
Afundo alternado
Polichinelo para aquecer

Séries, repetições e descanso

Uma referência comum para iniciantes é fazer 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições, com 45 a 90 segundos de descanso. Pare se sentir dor; desconforto muscular leve é normal, dor aguda não.

Acompanhe para evoluir

Anotar repetições e tempo de cada treino mostra seu progresso e ajuda a saber quando aumentar a dificuldade. No FORMA, o cronômetro de descanso e o registro por série fazem isso por você.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação de médico ou profissional de educação física. Em caso de dor ou condição de saúde, procure orientação antes de treinar.

Quer um treino em casa pronto para hoje?

Monte seu plano no FORMA, registre cada série e acompanhe sua evolução. Grátis para começar.

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